Evitare l’alzata del busto dopo il comando del direttore
Come restare in asse dopo il via del direttore: posizione dei piedi, respirazione diaframmatica e routine mentale per non alzare il busto in nessuna specialità FITAV.
Capire il comando
Il comando del direttore di tiro varia con la specialità: ‘Ciao’ nella Fossa Olimpica e ‘Coppia’ nello Skeet. È il solo segnale che avvia il movimento; se il busto sale prima del suono, stai anticipando e perdendo l’allineamento della canna.
Mantieni il mento sotto la cassa della spalla e lascia la respirazione abbassata: fluisce la voce solo dopo il via. Quando il fucile parte, il torace resta sulla pedana: il cambiamento avviene solo dal bacino all’ingiù.
- Il mento resta sotto la cassa della spalla
- L’anticipo sulla chiamata è un equivoco comune
Riconoscere l’alzata
L’alzata nasce quando guardi l’uscita del piattello e il viso sale di qualche centimetro. Il risultato è il busto che rulla e la spalla destra che si incurva. Per data la spia: il tallone del piede destro si stacca dalla pedana.
Fai un video in rallentamento e osserva: il fucile sale prima che il piattello completi l’uscita? Allora reimposta. Tieni gli occhi fissi sul punto di uscita, e muovi solo le braccia. Un istruttore Federale controlla l’angolo del bacino lungo tutta la serie.
- Il tallone destro sollevato è un segnale di allarme
- Il video è un potente strumento diagnostico
Posizione stabile in pedana
Appoggia i piedi alla larghezza delle spalle, il bordo anteriore verso la traiettoria, peso al 60% sull’avampiede. Il bacino resta orizzontale e la canna parallela alla pedana, non si sposta nemmeno quando il piattello cade.
Quando sei in posizione, guarda la tua ombra sul pavimento: la testa deve trovarsi sopra il bacino e non oltrepassare la linea delle spalle. Lo scostamento corretto è di circa 30 cm dal bordo, verificabile con l’ombra.
- Peso al 60% sull’avampiede
- L’ombra della testa non deve essere davanti al corpo
Respirazione e pausa
Tra un piattello e l’altro della serie di 25, la stanchezza tende a “tirare su” le spalle. Impara la respirazione quadrata: inspiri 4 secondi, trattieni 4 secondi, espiri 4 secondi, pausa 4 secondi. Ripeti il ciclo non appena il piattello viene caricato.
Dopo ogni scatto, appoggia il dito sul chiudi-fuoco e verifichi con il calcio sotto l’occhio. Se avverti ancora il salire, ferma la richiesta, ricomincia da capo posizionando i piedi: solo quando l’asse è trovato, chiedi il comando.
- Respiro quadrato con pause 4-4-4-4
- Mai ripartire senza ritrovar l’asse